Comment aider votre enfant à rester en forme à l’approche de l’hiver ?
Les chiffres qui nous interpellent
En hiver, les enfants sont plus vulnérables aux infections respiratoires. Selon une étude de l’INSERM, 80% des maladies infantiles, comme les rhumes et les bronchites, surviennent pendant la saison froide. Les changements de température et le confinement dans des espaces fermés augmentent les risques de propagation des virus. Par ailleurs, une étude de l’OMS montre que les enfants passent 40% moins de temps à l’extérieur en hiver, ce qui diminue leur exposition à la lumière naturelle, essentielle pour maintenir des niveaux suffisants de vitamine D.
Trois conseils pour stimuler l’immunité des enfants
Pendant l’hiver, il est crucial de renforcer les défenses naturelles des enfants. Voici trois conseils simples pour booster leur immunité :
- Miser sur une alimentation riche en vitamines : Favorisez des fruits et légumes de saison riches en vitamine C, comme les agrumes, les kiwis et les brocolis. Ces aliments aident à renforcer les barrières naturelles de l’organisme contre les infections hivernales.
- Assurer une bonne hydratation : Même en hiver, l’hydratation reste essentielle. Encouragez votre enfant à boire suffisamment d’eau, des tisanes sans sucre ou des soupes légères, pour maintenir une bonne fonction immunitaire et prévenir la déshydratation.
- Maintenir un sommeil régulier et réparateur : Le sommeil joue un rôle clé dans la régénération des cellules et le bon fonctionnement du système immunitaire. Un enfant bien reposé est mieux armé pour faire face aux virus. Assurez-vous qu’il ait des horaires de coucher réguliers et un environnement propice au sommeil.
Le conseil de l’expert en nutrition Abracada’Grand :
- Soutenir le microbiote intestinal : Selon Dr. Sophie Martin, pédiatre spécialisée en nutrition, “une grande partie de l’immunité provient du microbiote intestinal. Intégrer des aliments fermentés comme le yaourt ou le kéfir dans l’alimentation des enfants peut favoriser un microbiote sain et renforcer leur immunité.”
- Exposition à la lumière naturelle : D’après Séverine Lievin, psychologue à Abracada’Grand, “la lumière du jour joue un rôle essentiel dans la production de vitamine D et le bien-être mental. Même en hiver, encouragez votre enfant à passer du temps à l’extérieur, ne serait-ce que 30 minutes par jour.”
Notre recettes magique pour vous
Ingrédients :
- 2 carottes
- 1 patate douce
- 1 oignon
- 2 gousses d’ail
- 1 litre de bouillon de légumes
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 pincée de curcuma (pour ses propriétés anti-inflammatoires)
- Sel et poivre
Préparation :
Mixez le tout et assaisonnez avec le curcuma, le sel et le poivre. Servez bien chaud !
Épluchez et coupez les légumes en morceaux.
Faites revenir l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
Ajoutez les légumes et le bouillon, portez à ébullition.
Laissez mijoter 20 minutes.
